Bệnh tật tiêu tan, kéo dài tuổi thọ nhờ 3 bài tập yoga cực đơn giản, ai cũng có thể thực hiện tại nhà

Thường xuyên thực hiện những bài tập yoga dưới đây sẽ giúp đẩy lùi mọi vấn đề về sức khỏe như đau lưng, đau đầu, mất ngủ… từ đó giúp tăng cường thể chất cũng như tinh thần và kéo dài tuổi thọ.

Tư thế cái cày giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống – Ảnh minh họa: Internet

Yoga là phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ, mang lại rất nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần. Thường xuyên thực hiện những bài tập yoga mỗi ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời khắc phục hiệu quả nhiều vấn đề về phổi, đau lưng và đau đầu.

Dưới đây là những động tác yoga đơn giản giúp tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ bạn có thể thực hiện tại nhà mỗi sáng và tối trước khi đi ngủ:

Những bài tập yoga giúp kéo dài tuổi thọ

1. Tư thế cái cày

Tư thế cái cày có tác dụng cải thiện sự linh hoạt của cột sống và tăng cường sức khỏe phần lưng. Thường xuyên luyện tập động tác này còn giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn

Hướng dẫn thực hiện:

Bạn nằm thẳng trên sàn, hai tay để dọc hai bên hông, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Nhẹ nhàng nâng hai chân lên vuông góc với mặt sàn. Sau đó dùng lực hai cánh tay nâng hông lên, giữ lấy phần lưng. Từ từ để chân qua đầu, các ngón chân ép xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 giây.

2. Tư thế gập người

Bài tập này có khả năng tăng cường cột sống, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và lưu lượng máu chảy tới não để tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng.

Hướng dẫn thực hiện:

Bạn đứng thẳng trên sàn, cơ thể thả lỏng, hít vào đồng thời giơ hai tay lên cao, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó từ từ thở ra đồng thời gập người xuống thấp nhất có thể sao cho hai bàn tay nắm được cổ chân.

Cố gắng duỗi chân thẳng, không khuỵu chân để bài tập đạt hiệu quả cao. Giữ nguyên tư thế trong 3-4 nhịp thở. Cuối cùng, bạn hít vào đồng thời cong hai đầu gối và chầm chậm rướn người đứng lên, trở về tư thế đứng thẳng.

Tư thế này giúp giảm mọi căng thẳng – Ảnh minh họa: Internet

3. Tư thế chân gác lên tường

Tư thế chân gác tường là một trong những bài tập nổi tiếng trong yoga, giúp mang lại nhiều tác dụng “thần kỳ” cho cơ thể. Đây cũng là bài tập rất dễ thực hiện, bạn có thể luyện tập mỗi ngày, ngay cả khi ở trên giường.

Thường xuyên luyện tập sẽ giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện sự ổn định từ bên trong, giảm căng thẳng và thúc đẩy tuần hoàn máu hoạt động hiệu quả hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần phải nằm ngửa trên sàn và đặt chân lên tường sao cho hai chân duỗi thẳng. Bạn có thể sử dụng 1 chiếc khăn cuộn hoặc gối mỏng đặt dưới thắt lưng để nâng xương chậu của bạn lên cao như mong muốn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút.

Tư thế chân gác tường vô cùng đơn giản – Ảnh minh họa: Internet

Trên đây là những bài tập yoga tốt cho sức khỏe, giúp kéo dài tuổi thọ bạn nên dành vài phút mỗi ngày để thực hiện. Sau một thời gian áp dụng, bạn sẽ thấy cơ thể có những thay đổi đầy tích cực.

Theo phunugiadinh

Nguồn: GD&TĐ

Tag Đang Cập Nhật

Tin Tức Cùng Chuyên Mục

Bất ngờ với công dụng chữa bệnh của 4 món luộc đơn giản

21:18, 15/11/2018

Bác sĩ đã chỉ ra 4 món luộc đơn giản nhưng lại có tác dụng chữa bệnh rất lớn. Đặc biệt các nguyên liệu đều ...

Bùi Tiến Dũng hay thủ môn nào có hình thể vạm vỡ nhất AFF Cup?

20:35, 15/11/2018

Trong số 3 thủ môn Việt Nam tham dự AFF Cup, Đặng Văn Lâm cao 1m88, còn Tiến Dũng, Tuấn Mạnh cao 1m81. ...

Học Selena Gomez và loạt sao Hollywood tuyệt chiêu 'đánh bay' quầng thâm mắt

20:18, 15/11/2018

Cách chăm sóc da vùng mắt của các sao nổi tiếng không ngờ lại đơn giản đến thế. ...

Quên hình ảnh chi chít mụn của 'hotgirl bánh tráng trộn' đi, là mẹ 1 con nhưng cô nàng vẫn quyến rũ thế này đây

18:35, 15/11/2018

Bảo Chi thay đổi chóng mặt sau 5 năm nổi tiếng từ cuộc sống đến nhan sắc. ...

3 thói quen tai hại dù nói mãi nhưng hơn 90% phụ nữ vẫn mắc phải khiến da lão hóa nhanh gấp 2 lần

18:35, 15/11/2018

Theo Byrdie, 3 thói quen chăm sóc sai lầm này rất phổ biến và chúng chính là nguyên nhân khiến quá trình lão hóa da ...

5 điều kiêng 'kị' khi ngâm chân

18:18, 15/11/2018

Ngâm chân thế nào để đạt được hiệu quả tối đa, và những đối tượng nào tốt nhất không nên ngâm chân thường xuyên? ...

Chỉ với 1 cây son dưỡng môi, chị em đã có ngay 8 công dụng làm đẹp kỳ diệu cho mùa đông năm nay

15:18, 15/11/2018

Ngoài chức năng chính là duy trì sự mềm mại và bảo vệ làn môi, son dưỡng không màu còn có 8 công dụng tuyệt ...

Nam thanh niên Ninh Thuận khởi nghiệp trồng rong nho chỉ với 400.000 đồng

13:35, 15/11/2018

Số vốn ban đầu chỉ 400.000 đồng, anh Trần Ngọc Thương (29 tuổi) trú tại xã Cà Ná, huyện Thuận Nam, tỉnh Ninh Thuận đã ...

Thêm thứ này vào sữa tươi để rửa mặt, da trắng bóc, hồng hào như em bé dù lười dùng kem dưỡng

13:18, 15/11/2018

Trong bài viết này, Boldsky sẽ hướng dẫn bạn làm hỗn hợp sữa rửa mặt từ các nguyên liệu tự nhiên không chỉ làm sạch ...

TP. HCM: Bát nháo dịch vụ làm đẹp - Kỳ 3: Viện thẩm mỹ Dr Cường mời khách đến thực hiện thủ thuật không được cấp phép

12:18, 15/11/2018

Hiện nay, nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ ngày càng tăng cao, theo đó các cơ sở thẩm mỹ cũng phát triển ...

Tin Tức Mới